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Exercices pour se remettre en forme avant l’été

L’été approche et vous souhaitez vous remettre en forme avant de fouler le sable blanc? Voici en vidéo quelques exercices faciles à faire pour avoir un corps d’enfer.

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Exercice de renforcement des fesses pour débutant

Pour renforcer vos fesses, voici un exercice très simple pour débutant. Mettez-vous à quatre pattes Lancez une jambe en arrière, puis ramenez-là sans que le genou ne touche le sol Faites cette exercice pendant 60 secondes Ensuite la symétrie Répétez la série 3 fois pour chaque jambe avec une pause de 30 secondes entre chaque…

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Self-défense quand on est mis par terre par une personne plus forte

Lorsque vous êtes attaqué(e) par une personne plus forte que vous qui vous ramène au sol, pas de panique et contrôlez la situation par étape (regardez la vidéo ci-dessous pour vous inspirer). Supprimez la distance entre vous et votre agresseur en l’encerclant avec vos jambes, et tirez-le vers vous. Serrez sa tête contre vous. A…

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Défense lors d’un étranglement de face

Voici pour vous quelques gestes à effectuer lors d’un étrangement de face… Mais pour que le self-défense devienne un réel réflexe, il faut de la pratique, beaucoup de pratique et n’hésitez pas à me contacter par mail ou par téléphone pour avoir plus d’informations: Mail: claudetshis@yahoo.fr GSM: 0484/64 18 48 Sur ces photos, découvrez comment…

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Toujours la patate!

Claude Tshisekedi – Personal Coach 0484 64 18 48 Claudetshis@yahoo.fr

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