Exercice de renforcement des fesses pour débutant

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Pour renforcer vos fesses, voici un exercice très simple pour débutant.

  • Mettez-vous à quatre pattes
  • Lancez une jambe en arrière, puis ramenez-là sans que le genou ne touche le sol
  • Faites cette exercice pendant 60 secondes
  • Ensuite la symétrie
  • Répétez la série 3 fois pour chaque jambe avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

Exercices en vidéo!

Self-défense quand on est mis par terre par une personne plus forte

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Lorsque vous êtes attaqué(e) par une personne plus forte que vous qui vous ramène au sol, pas de panique et contrôlez la situation par étape (regardez la vidéo ci-dessous pour vous inspirer).

  1. Supprimez la distance entre vous et votre agresseur en l’encerclant avec vos jambes, et tirez-le vers vous.
  2. Serrez sa tête contre vous.
  3. A l’aide de votre pied droit (ou gauche pour les gauchiers), poussez sur sa cuisse et retournez-le.
  4. Mettez votre coude sur sa gorge, appuyez très fort.
  5. Ensuite, un coup de poing sur la mâchoire
  6. Puis retirez-vous, avec un coup de pied sur sa tête.

Pour que cette pratique devienne innée, il faut s’entraîner beaucoup… C’est comme ça que vous attraperez de très bons réflexes!

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez plus d’informations:

  • Mail: claudetshis@yahoo.fr
  • GSM: 0484/64 18 48

Défense lors d’un étranglement de face

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Voici pour vous quelques gestes à effectuer lors d’un étrangement de face… Mais pour que le self-défense devienne un réel réflexe, il faut de la pratique, beaucoup de pratique et n’hésitez pas à me contacter par mail ou par téléphone pour avoir plus d’informations:

  • Mail: claudetshis@yahoo.fr
  • GSM: 0484/64 18 48

Sur ces photos, découvrez comment vous défaire d’une attaque d’une tiers personne. Il faut d’abord stopper l’étranglement pour se défaire de son adversaire.

  • Un inconnu se rapproche de vous
  • Il vous étrangle
  • Vous ramenez vos mains entre ses deux bras
  • Et écartez vos mains vers l’extérieur
  • Ensuite entourez sa tête de vos mains
  • Et tapez un grand coup de genou dans son ventre (le plexus solaire)