Exercice de renforcement des fesses pour débutant

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Pour renforcer vos fesses, voici un exercice très simple pour débutant.

  • Mettez-vous à quatre pattes
  • Lancez une jambe en arrière, puis ramenez-là sans que le genou ne touche le sol
  • Faites cette exercice pendant 60 secondes
  • Ensuite la symétrie
  • Répétez la série 3 fois pour chaque jambe avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

Exercices en vidéo!

Self-défense quand on est mis par terre par une personne plus forte

Lorsque vous êtes attaqué(e) par une personne plus forte que vous qui vous ramène au sol, pas de panique et contrôlez la situation par étape (regardez la vidéo ci-dessous pour vous inspirer).

  1. Supprimez la distance entre vous et votre agresseur en l’encerclant avec vos jambes, et tirez-le vers vous.
  2. Serrez sa tête contre vous.
  3. A l’aide de votre pied droit (ou gauche pour les gauchiers), poussez sur sa cuisse et retournez-le.
  4. Mettez votre coude sur sa gorge, appuyez très fort.
  5. Ensuite, un coup de poing sur la mâchoire
  6. Puis retirez-vous, avec un coup de pied sur sa tête.

Pour que cette pratique devienne innée, il faut s’entraîner beaucoup… C’est comme ça que vous attraperez de très bons réflexes!

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez plus d’informations:

  • Mail: claudetshis@yahoo.fr
  • GSM: 0484/64 18 48

Défense lors d’un étranglement de face

Voici pour vous quelques gestes à effectuer lors d’un étrangement de face… Mais pour que le self-défense devienne un réel réflexe, il faut de la pratique, beaucoup de pratique et n’hésitez pas à me contacter par mail ou par téléphone pour avoir plus d’informations:

  • Mail: claudetshis@yahoo.fr
  • GSM: 0484/64 18 48

Sur ces photos, découvrez comment vous défaire d’une attaque d’une tiers personne. Il faut d’abord stopper l’étranglement pour se défaire de son adversaire.

  • Un inconnu se rapproche de vous
  • Il vous étrangle
  • Vous ramenez vos mains entre ses deux bras
  • Et écartez vos mains vers l’extérieur
  • Ensuite entourez sa tête de vos mains
  • Et tapez un grand coup de genou dans son ventre (le plexus solaire)